Alcune regole base per smettere di fumare

• Decidere in modo convinto e risoluto di smettere, definendo una data precisa in cui iniziare.
• Trovate e trascrivete i motivi che vi hanno portato a questa scelta (quelli in cui credete metteteli per primi). Sar? utile averli sottomano e rileggerli di tanto in tanto.
• Nelle settimane che precedono la data che avete fissato, iniziate a fumare una marca di sigarette poco gradita ed a basso contenuto di catrame e nicotina.
• Ridurre il numero di sigarette fumate e farlo solo quando se ne avverte un forte desiderio; evitate di inalare a fondo per sopperire alla maggiore leggerezza delle sigarette.
• Informate le persone che frequentate (amici, parenti, colleghi) della vostra scelta; non chiedete il loro aiuto, ma che facciano il possibile per non mettervi i bastoni tra le ruote e vi rispettino. Per i primi tempi evitate le situazioni che vi hanno sempre portato a fumare (cene con amici, pokerini notturni, bar ....).
• Rivolgetevi al vostro medico segnalandoli la vostra scelta; conoscendovi, sapr? indicarvi qualche metodo o farmaco su misura per il vostro fisico.

Adesso siete pronti ...

• Quando arriva la data che avete fissato, eliminate sigarette, accendini, posacenere e qualsiasi altra cosa possa stimolarvi la voglia di fumare. Liberate la vostra macchina, i vostri vestiti ed i vostri ambienti dall'odore del fumo.
• Fatevi un regalo importante (coerentemente con le vostre possibilit?) nel giorno in cui decidete di smettere.
• Tenete mente e fisico impegnati: non dategli la possibilit? di reclamare o sentire il bisogno della sigaretta. Iniziate a praticare del movimento o aumentatelo, frequentate ambienti dove ? vietato fumare (cinema, biblioteche ...). Importantissimo il movimento: fatene tanto. Scaricate lo stress, ossigenate i polmoni! Un solo consiglio su cosa e come muovervi: se non avete mai fatto attivit? fisica o l'avete trascurata da tempo, fatevi seguire da qualche istruttore che vi impedisca di esagerare (andate in palestra, piscina ...).
• Attenzione a quando decidete di smettere. Ci sono particolari periodi nei quali lo stress ? pi? alto (pressione sul lavoro, lutto, ....); scegliete un momento diverso.

Inizia una nuova vita ...

• Avete smesso! Questa ? la vostra parola d'ordine! Per i primi tempi ? bene:
• Evitare ambienti dove ? permesso fumare.
• Aumentate l'attivit? fisica.
• Bevete molti liquidi (compresa frutta e verdura), evitando comunque alcolici e caff?.
• Se avete bisogno della ritualit?, usate delle gomme senza zucchero o tenete tra le dita dei piccoli oggetti (penna, chiavi, ...).
• Ricordatevi continuamente dei benefici che avete ottenuto smettendo di fumare.
• Se vi capita di fumare una sigaretta, non succede niente! Uno strappo non significa che avete fallito e non significa avere ricominciato.