Stop al tabagismo. Metodi, aiuti e consigli per smettere di fumare.

Alcune regole base per iniziare

• Trovate e trascrivete i motivi che vi hanno portato a questa scelta (quelli in cui credete metteteli per primi). Sar? utile averli sottomano e rileggerli di tanto in tanto.
• Rivolgetevi al vostro medico segnalandoli la vostra scelta; conoscendovi, sapr? indicarvi qualche metodo o farmaco su misura per il vostro fisico.
• Eliminate sigarette, accendini, posacenere e qualsiasi altra cosa possa stimolarvi la voglia di fumare. Liberate la vostra macchina, i vostri vestiti ed i vostri ambienti dall'odore del fumo.
• Informate le persone che frequentate (amici, parenti, colleghi) della vostra scelta; non chiedete il loro aiuto, ma che facciano il possibile per non mettervi i bastoni tra le ruote e vi rispettino. Per i primi tempi evitate le situazioni che vi hanno sempre portato a fumare (cene con amici, pokerini notturni, bar ....).
• Fatevi un regalo importante (coerentemente con le vostre possibilit?) nel giorno in cui decidete di smettere.
• Tenete mente e fisico impegnati: non dategli la possibilit? di reclamare o sentire il bisogno della sigaretta. Iniziate a praticare del movimento o aumentatelo, frequentate ambienti dove ? vietato fumare (cinema, biblioteche ...). Importantissimo il movimento: fatene tanto. Scaricate lo stress, ossigenate i polmoni! Un solo consiglio su cosa e come muovervi: se non avete mai fatto attivit? fisica o l'avete trascurata da tempo, fatevi seguire da qualche istruttore che vi impedisca di esagerare (andate in palestra, piscina ...).
• Attenzione a quando decidete di smettere. Ci sono particolari periodi nei quali lo stress ? pi? alto (pressione sul lavoro, lutto, ....); scegliete un momento diverso.

Aiuti per smettere

Ecco alcuni aiuti che potranno essere utili per smettere di fumare. Si tratta di sceglierne uno (o pi? di uno), l'importante ? credere che quello che state facendo ? giusto e seguirlo con cura ed attenzione.

Qualcuno potr? obiettare che questi prodotti non funzionano, sono troppo costosi o che sia sufficiente la volont?: l'efficacia delle varie soluzioni non ? sempre scientificamente dimostrata e comunque il "grosso del lavoro" ? a vostro carico; ? anche vero che sono particolarmente costosi, ma provate a confrontarli con la cifra che spendete mensilmente per l'acquisto delle sigarette ... ma, soprattutto, cercate di non peccare di presunzione! fatevi aiutare, aiutatevi, non ? un gioco e sar? comunque pi? facile.

Buona parte dei metodi descritti si basano su medicinali o sostanze (anche naturali); non ? possibile dare delle giuste indicazioni valide per tutti: fisici e dipendenze sono estremamente variabili quindi, prima di scegliere uno dei metodi descritti chiedete un parere al vostro medico.

• Cerotti antifumo transdermici. Si tratta dei famosi cerotti che, na volta applicati sulla pelle, rilasciano le sostanze contenute nel gel del quale sono impregnati. Queste sostanze vengono assorbite dalla pelle e raggiungono il sistema nervoso. In questo modo viene ridotta l'astinenza ed ? possibile ridurre il numero di sigarette fumate.
  Si trovano in farmacia e non ? necessaria la ricetta medica; si tratta comunque di un medicinale che pu? avere controindicazioni (gravidanza, circolazione, cuore, pressione, ...) ed effetti collaterali (insonnia, taticardia ...). Per questi motivi ? consigliabile farsi aiutare dal proprio medico.
• Gomme da masticare. Si tratta di gomme da masticare a base di nicotina; ? necessario tenerle in bocca per tempi abbastanza lunghi (30/45 minuti) in modo che la nicotina possa essere assorbita. Come per i cerotti, anche le gomme da masticare vengono acquistate in farmacia senza ricetta e valgono le stesse avvertenze: ? un medicinale, consultate il vostro medico.
• Gruppi d'incontro. Si tratta di gruppi di persone accomunate dalla voglia di smettere di fumare che si incontrano sotto la guida di un esperto (medico, psicologo, ... dipende da come strutturati i corsi). Il confronto ed il rapporto con gli altri creano un incitamento reciproco a smettere di fumare, aumentando la fiducia nelle proprie possibilit?. Oltre al confronto delle reciproche esperienze di fumatori, vengono fornite varie altre informazioni: dagli effetti del fumo a livello fisico e psicologico ad una dieta che vi aiuter? nella disintossicazione. Vedi anche la sezione "A chi rivolgersi". ed "Approfondimenti".
• Aspirare o annusare. Esistono dei particolari bocchini (da non usare con la sigaretta!!!) che rilasciano nicotina; questa viene assorbita dalle mocose presenti nella bocca alleviando la voglia di fumare. Bisogna evitarne l'uso dopo aver fumato, in quanto verrebbe assorbita una dose di nicotina particolarmente elevata nel giro di poco tempo. In alternativa esistono dei composti a base d'erbe (si trovano in erboristeria); da annusare quando si avverte lo stimolo di fumare, in quanto emanano un profumo (odere ?) simile al tabacco, pur non contenendolo.
• Orecchino ed agopuntura. L'orecchino viene inserito da un agopuntore e dovrebbe ridurre l'ansia dell'astinenza e la voglia di fumare. Ci sono pareri contrastanti sulla sua efficacia; tutto dipende dalla convinzione con la quale si cerca di smettere di fumare. L'agopuntura prevede l'inserimento di sottilissimi aghi in precisi punti del corpo; si tratta di rimedi che derivano dalla cultura cinese. Sembra che sia un metodo efficacie, relativamente costoso, anche se alla base, ripetiamo, ci deve essere una forte convinzione di smettere.
• Alternative: omeopatia e mesoterapia. Rivolgetevi con fiducia ad un valido erborista; l'arte di curare con erbe e rimedi naturali, oltre di efficacia riconosciuta anche dalla "medicina ufficiale", permette una guarigione senza la somministrazione di sostanze artificiali, stimolando le difese naturali dell'organismo. Vedi anche "Approfondimenti".
  La mesoterapia prevede di iniettare delle sostanze antifomo in punti predefiniti del corpo, liberandolo gradualmente dalla dipendenza.
• Ipnosi. Tra i vari suggerimenti proposti, l'ipnosi ? forse quella che pu? suscitare perplessit?. Vuoi perch? poco conosciuta, vuoi perch? distorta dall'associazione a ciarlatani, l'ipnosi in realt? potrebbe essere una valida ed indolore alternativa (portafoglio escluso!). Il bravo e vero terapista dovrebbe riuscire ad annullare la dipendenza facendo apprezzare la libert? dalla nicotina ed associando inconsciamente alla sigaretta delle sensazioni sgradevoli. Anche in questo caso ? comunque necessaria la ferma volont? di smettere di fumare.
• Alimentazione. L'alimentazione ? un fattore di fondamentale importanza da curare con attenzione. Da una parte ? necessario un controllo per non esagerare con il cibo (dal momento che cercherete inevitabilmente rifugio nel cibo) e, dall'altra, se corretamente gestita vi fornisce una validissimo supporto. Vedi anche "Approfondimenti". In linea di massima, evitare dolci, grassi, alcool, fritture ..., aumentare considerevolmente frutta e verdura (ricche di liquidi e vitamine). Bere moltissimo, sia acqua che tisane calmanti, dal momento che la nicotina ? un elemento idrosolubile e viene smaltito tramite l'urina ed il sudore.

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Cosa NON fare

• Fumare rapidamente, aspirando dalla sigaretta ed espellendo il fumo a cicli molto rapidi (5/6 secondi): NO!
• Accendere una sigaretta dietro l'altra finch? avvertite un forte senso di nausea e capogiri: NO!
• Associare problemi fisici, disgrazie e quanto altro ad ogni boccata: NO!
• Trattenere a lungo il fumo in bocca continuando a respirare con il naso fino ad avvertire una sensazione di disagio e, in alcuni casi, di vomito: NO!
• Violenze fisiche pi? o meno pesanti da infliggervi ogni qualvolta fumate una sigaretta: NO!